5 thói quen sống giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả

Ung thư là căn bệnh đáng sợ, nỗi sợ hãi mà nó đem lại không hề thua kém căn bệnh thế kỷ HIV- AIDS. Hàng năm có hơn 70.000 ca bệnh chết vì các loại ung thư xảy ra ở nước ta. Cùng với sự ô nhiễm nặng nề của môi trường cũng như thói quen ăn uống kém lành mạnh, con người đang dần đẩy mình vào căn bệnh nguy hiểm này. Ung thư có thể xảy ra trên tất cả các bộ phận của cơ thể con người và nó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc, cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, điều tồi tệ nhất khi phát hiện mình mang bệnh chính là nỗi thất vọng, là sự suy sụp tinh thần không gì vực dậy nổi.  Trước khi quá muộn để nổi đau này giày vò mình, bạn có thể phòng ngừa thậm chí ngăn chặn nó một cách hiệu quả bằng điều rất đỗi giản đơn.

Nhìn vào những trường hợp ung thư khởi phát nhiều trong những năm gần đây, chúng ta điều nhận thấy chúng đều có liên quan đến chính việc ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống, tập thể dục, thường xuyên căng thẳng hay các độc tố môi trường đều ảnh hưởng đến tất cả sự bắt đầu, sự tăng trưởng, và sự tiến triển của bệnh ung thư.

Trên quan điểm đó, có thể thấy rằng nếu một con người có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu vận động, stress mãn tính, sống trong môi trường chứa các chất ô nhiễm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn, trong khi một người khác có chế độ ăn uống phù hợp, năng hoạt động thể chất, sống lạc quan và thư thái thì sẽ giúp phòng chống, thậm chí kiểm soát sự di cư của các tế bào ung thư.

Một nghiên cứu gần đây càng khẳng định quan điểm trên hoàn toàn đúng đắn khi chỉ ra rằng sau ba tháng thực hiện lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn bằng thực vật tươi xanh, đã tạo ra ảnh hưởng có lợi cho hơn 500 gen điều tiết ung thư, ngăn chặn các gen gây ung thư. Trong khi có rất nhiều chiến lược lối sống giúp ngăn ngừa ung thư, các bạn có thể áp dụng 5 chiến lược đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau.

1.Không ăn những thực phẩm nhạy cảm.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sự nhạy cảm với chất gluten có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ tử vong, nhất là việc dẫn đến bệnh tim và ung thư. Gluten là hỗn hợp protein gồm gliadin và glutenin. Các chất này liên kết với tinh bột, và tồn tại trong nội nhũ của hạt của một số loại cây hoà thảo, đặc biệt là lúa mì, yến mạch và lúa mạch. Gluten được dùng trong sản xuất bánh, thay thế thịt hoặc bổ sung như chất phụ gia thực phẩm vào nhiều loại đồ ăn chế biến sẵn. Một số người có phản ứng không dung nạp với gluten, dẫn đến các bệnh như bệnh celiac, bệnh tự miễn.

Sữa và gluten là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh dị ứng thực phẩm liên quan đến kháng insulin. Nếu chúng ta tạm thời cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống có thể cho phép ruột bị viêm và một cơ thể bị viêm nhanh chóng chữa lành vết thương. Nói một cách dễ hiểu, bạn nên hạn chế thậm chí không nên ăn các sản phẩm đóng hộp có chứa gluten.

2.Ăn các thực phẩm lành mạnh

Viêm là chủ đề phổ biến có thể đề cập đến hầu hết các bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm viêm, bao gồm ăn nhiều omega 3- loại thực phẩm phong phú có trong cá sông, biển và hạt lanh.

Ngoài ra có một số loại rau quả có khả năng phòng ngừa và kiểm soát các chứng ung thư nhất định như: cà chua, kiwi, khổ qua, táo xanh, bông cải xanh, nậu nành,… Tất nhiên khi ăn những loại thực phẩm này bạn cũng nên lưu ý điều kiện trồng trọt và bảo quản chúng. Tránh xa các loại rau quả được bón phân thuốc và thực phẩm chứa chất bảo quản nguy hại cho sức khỏe.

3.Cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.

Các nhà nghiên cứu hiện đang nghiên cứu về mối liên hệ giữa các microbiome (gene của cộng đồng các vi sinh vật đang cư ngụ ở trên và bên trong cơ thể) của ruột và vú với ung thư tuyến tiền liệt. Để tránh các thức ăn gây viêm, bạn cũng có thể bổ sung thêm probiotic và prebiotic vào chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách ăn thêm miso và sữa chua bạn có thể giúp nuôi dưỡng thành ruột và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

4.Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại.

Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng một đứa trẻ sơ sinh trung bình có 287 hóa chất trong máu dây rốn của mình và 217 trong số đó là độc hại cho não và hệ thần kinh. Hóa chất độc hại có thể gây ra một loạt các hiệu ứng tiêu cực về sinh học cho con người, bao gồm tăng nguy cơ ung thư, bệnh béo phì.

Bạn nên có phương pháp bảo vệ cơ thể dưới tác động của tia cực tím, khói bụi ô nhiễm trước khi ra đường. Vì đây có thể là những nguyên nhân gia tăng các chứng ung thư da, ung thư đường hô hấp do hít phải bụi khí bẩn, độc hại lâu ngày. Đặc biệt cần lưu ý các chất DEHP, BPA trong nước đóng chai hay chất tạo mùi thơm (phthalates) có trong các sản phẩm làm đẹp đều có khả năng gây ra ung thư.

5.Kiểm soát stress và sống một lối sống lành mạnh.

Bên cạnh các chiến lược về ăn uống, để chống lại bệnh ung thư, các bạn cũng nên tập cho mình một lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, kiểm soát mức độ căng thẳng và tập thể dục thường xuyên. Cuộc sống công nghiệp hiện đại cuốn con người ta vào nhịp sống hối hả, thường xuyên căng thẳng, cáu bẳn vì áp lực công việc và  đây không phải là điều tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần của bạn.

Nói chung, trong cuộc sống và công việc, bạn nên biết cân đối hài hòa và xây dựng một kế hoạch sống lành mạnh. Nên nhớ ung thư có thể phòng ngừa, thậm chí kiểm soát hoàn toàn nếu bạn có tinh thần thoải mái, lạc quan và điều trị thích hợp. Hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong việc ăn uống, ngủ nghỉ, vui chơi và luyện tập.

Gelato